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Une collation en soirée est suggérée, surtout si le souper est pris plus de 3h avant le coucher et si vous ressentez la faim.

Malgré la saison hivernale, l'hydratation lors d’effort physique à l’extérieur devrait rester une priorité. Le fait d'être déshydraté peut diminuer vos performances lors de compétitions et vous pouvez ressentir des maux de tête, des palpitations, des crampes musculaires ou une sensation de soif plus ou moins intense.

Saviez-vous que... Pour bien se sentir avant la compétition, on favorise les aliments qui se digèrent rapidement, mais qui fournissent de l'énergie longtemps. Mieux vaut opter pour un mélange entre les glucides et un peu de protéines pour un effet de satiété prolongé et …

L’organisme est capable de stocker des glucides sous forme de glycogène dans le foie et les muscles, mais les réserves sont limitées. La surcharge en glycogène les jours avant et la consommation adéquate de glucides pendant l'effort sont donc importantes afin d'éviter de « frapper un mur » lors d'une épreuve d'endurance.

Généralement, on suggère de prévoir un temps de digestion d’au moins 1h30 à 2h avant un effort physique. Donc conseil numéro 1 : distribuer adéquatement les aliments selon l’horaire de vos compétitions !

Le corps est une machine exceptionnelle qui fonctionne mieux lorsqu'on lui donne du carburant! Évitez de manger avant de faire un effort d’intensité élevée ne fera que diminuer votre performance.