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L’organisme est capable de stocker des glucides sous forme de glycogène dans le foie et les muscles, mais les réserves sont limitées. La surcharge en glycogène les jours avant et la consommation adéquate de glucides pendant l'effort sont donc importantes afin d'éviter de « frapper un mur » lors d'une épreuve d'endurance.

Généralement, on suggère de prévoir un temps de digestion d’au moins 1h30 à 2h avant un effort physique. Donc conseil numéro 1 : distribuer adéquatement les aliments selon l’horaire de vos compétitions !

Le corps est une machine exceptionnelle qui fonctionne mieux lorsqu'on lui donne du carburant! Évitez de manger avant de faire un effort d’intensité élevée ne fera que diminuer votre performance.

Bien récupérer vous aidera à mieux performer en vue de votre prochaine compétition!

Pendant un effort de longue durée, l’alimentation : • fournit de l'énergie; • procure un bien-être et supprime la faim; • améliore la concentration mentale nécessaire à la meilleure exécution des techniques et des habiletés.

Une collation en soirée est suggérée, surtout si le souper est pris plus de 3h avant le coucher et si vous ressentez la faim.