01 mars 2019

CAPSULE - Préparation mentale #5 : Les routines de performance

Saviez-vous que...

  • La routine de performance est une série d’habitudes que les sportifs mettent en place avant une compétition ou la réalisation d’une performance.
  • Une routine de performance bien construite permet d’être à son plein potentiel au moment de performer.

En savoir plus sur les routines de performance

Une routine de performance est une séquence d’actions et de pensées que les sportifs répètent avant chaque compétition pour être prêt au bon moment. Ces habitudes, très personnelles, permettent d’être concentré et au niveau d’énergie optimal avant de réaliser une performance. Pour être efficace, la routine doit être construite intelligemment. Toutes les actions choisies doivent avoir un impact positif sur la performance et le bien-être. Cela peut être par exemple :

  • la nourriture que tu choisis de manger en préparation d’une compétition
  • la préparation de ton équipement
  • les musiques que tu écoutes
  • le warm-up adéquat etc.

La routine de performance se travaille en préparation mentale et peut s’enrichir d’outils ou techniques adaptées aux besoins des athlètes et aux spécificités de leur sport comme la relaxation, la visualisation etc.

Des athlètes de très niveaux comme le joueur de hockey Sidney Crosby ou le joueur de tennis Rafael Nadal sont connus pour utiliser des routines de performances avant chaque match.

Trucs pratiques

  • As-tu des habitudes de préparation à la compétition qui te donnent le sentiment de mieux performer ?
  • Que pourrais-tu mettre en place pour être mieux préparé avant de performer ?

Sources pour aller plus loin dans votre réflexion

Psychologie du sport, 2ème édition, Richard H. Cox, 2013
Fiche Les routines de concentration de l’INSEP sur http://www.preparationmentale.fr/
Vidéo Youtube de Jonathan Lelièvre Athlète fort mentalement- Routine d’avant-performance

Capsule réalisée par : Margot Chignac, préparatrice mentale

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